Cara Mengatasi Susah Tidur

 Cari tahu bagaimana menghadapi kesulitan tidur dengan penyebab insomnia adalah gangguan ketika seseorang sulit atau tidak bisa tidur. Ada beberapa penyebab dan bagaimana menghadapi kesulitan dalam tidur secara efektif. Ini penjelasannya. Ilustrasi keras untuk tidur di malam hari Insomnia adalah suatu kondisi yang menyebabkan orang yang sulit atau tidak bisa tidur. Masalah ini dapat dialami oleh siapa pun. Jika Anda termasuk dalam kelompok orang yang menderita insomnia, tidak ada salahnya untuk menerapkan cara mengatasi insomnia untuk membahas dalam artikel ini. Penyebab kesulitan tidur di malam hari sebelum mendiskusikan kesulitan tidur di malam hari, akan baik-baik saja jika kita mengenali penyebab masalah terlebih dahulu. Penyebab insomnia yang dialami oleh semua orang bervariasi.

 Berikut adalah empat penyebab kesulitan tidur di malam hari. 

1. Stres stres adalah salah satu penyebab tidur nyenyak. Tiga hal berpikir, biasanya seseorang akan            merasa stres. Ini diterjemahkan menjadi seseorang untuk menjadi insomnia.

2. Terlalu sibuk yang benar-benar jika Anda sibuk, dapat menyebabkan orang yang sulit bagi Itdur.            Ketika kami sibuk bekerja larut malam, jam tidur juga akan terganggu. Itu juga terjadi pada                    seseorang yang sering bekerja di luar kota atau negara. Perbedaan zona waktu dapat memicu orang        yang sulit untuk tidur. Periklanan 

3. Banyak makan malam juga makan malam juga dapat memastikan bahwa seseorang sulit tidur.                Karena itu membuat perut penuh dan tidak nyaman saat berbaring. Tertidur segera setelah diet besar     juga dapat menyebabkan masalah kesehatan ke perut. Misalnya, rasa sakit hati dan pipa asam                lambung. 

4. Penggunaan gadget selama jam tidur menyebabkan kesulitan tidur, yang terlalu panjang                        menggunakan gadget saat tidur. Sinar yang berasal dari ponsel atau gadget lain dapat membuat mata     tetap terjaga bahkan jika dia tertidur dan lelah. 

Cara mengatasi malam tidur di malam hari setelah mengetahui penyebabnya, kita sekarang akan melihat bagaimana mengatasi kesulitan tidur 

 1. Relaksasi dengan cara pertama yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kesulitan tidur adalah             dengan santai. Misalnya dengan yoga atau pilates sport. Kegiatan-kegiatan ini dapat memberikan         perasaan tenang dan nyaman, sehingga pada malam hari Anda dapat tidur nyenyak. Selain itu,             bentuk relaksasi lain yang dapat Anda lakukan adalah membaca buku, mandi air panas dan                     mendengarkan musik dengan irama yang tenang. 

 2. Tetap berpikir positif bagaimana mengatasi tidur nyenyak berarti berpikir positif. Dengan cara ini,        Anda bisa lebih tenang. Ketika pikiran tenang, Anda juga mudah tertidur di malam hari.

 3. Makan makanan sehat, makanan yang baik dan bergizi juga dapat membantu mengatasi insomnia.         Kami menyarankan Anda menghindari memakan makanan berlemak jenuh tinggi dan karbohidrat         kompleks di malam hari. Karena makanan ini dapat melakukan pekerjaan sistem pencernaan yang         membuat tubuh sulit beristirahat. Sementara itu, makanan yang direkomendasikan untuk konsumsi         di  malam hari adalah camilan dan kesehatan seperti yogurt atau cracker segar. Baca juga cara                 mengatasi  insomnia: 4 kiat tidur ingin diuji 

4. Hindari minuman yang mengandung alkohol dan kafein Cara menangani insomnia lain yang                menghindari minuman beralkohol dan mengandung kafein sebelum tidur. Kedua jenis minuman            dapat membuat tubuh sulit beristirahat dan terjaga sampai larut malam. Sebaliknya, Anda dapat            mengkonsumsi minuman sehat seperti susu dan air. 

5. Jangan merokok sebelum turun saat merokok ketika jam tidur dapat menyebabkan masalah tidur.            Konten nikotin rokok dapat membuatnya sulit tidur. Akibatnya, cara untuk mengatasi insomnia            bukan untuk merokok sebelum tidur. Jangan merokok sebelum turun saat merokok ketika jam tidur        dapat menyebabkan masalah tidur. Konten nikotin rokok dapat membuatnya sulit tidur. Karena itu,        cara untuk mengatasi kesulitan tidur bukanlah merokok sebelum tidur. 

6. Mengantisipasi jam tidur saat bepergian atau di tempat kerja ketika kita bepergian di suatu tempat        dengan zona waktu yang berbeda, ternyata ini dapat menyebabkan gangguan dengan ritme sirkadian.     Untuk informasi lebih lanjut, ritme sirkadian adalah mekanisme tubuh alami untuk menangani tidur     dan bangun, metabolisme dan jadwal suhu tubuh. Jika ritem terganggu, tubuh memiliki kesempatan     untuk menundukkan gangguan tidur. Untuk menghindari hal ini, yang terbaik adalah mengatur            kegiatan Sehati-Hari dan mencoba untuk tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari. Baca            juga bagaimana menangani insomnia dengan konsumsi makanan sehat 

7. Buat kamar tidur yang nyaman Cara mengatasi tidur lain adalah membuat ruangan senyaman                mungkin. Salah satu cara untuk menjaga kenyamanan di area ruangan adalah dengan menerapkan           kebersihan tidur. Cara untuk menerapkan kebersihan tidur adalah memisahkan potongan-potongan        dengan pembelajaran, pekerjaan, area bemain atau menonton TV. Tidak hanya itu, kebersihan tidur        juga dapat diterapkan dengan menyesuaikan suhu dan pencahayaan di kamar tidur. Lakukan kamar        yang nyaman juga dapat dibuat dengan mengatur bantal dan kasur yang digunakan. Pastikan Anda        memilih kasur dan bantal yang lembut dan lembut.

 8. Terapkan gaya hidup gaya hidup sehat juga bisa menjadi cara untuk mengatasi insomnia. 

     Gaya hidup sehat yang dapat diterapkan, antara lain; Sesuaikan asupan makanan, kurangi stres             dan latihan rutin setidaknya 30 menit setiap hari. Beberapa olahraga dapat dipilih, yaitu berenang,         yoga dan jogging.