Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi

Untuk menambah tinngi badan juga kita harus mengimbangi dengan apa yang kita konsumsi.

 Makan makanan yang meningkatkan makanan tentu sangat berguna untuk anak-anak dan remaja di masa kanak-kanak. Jadi, apakah itu juga berguna untuk orang dewasa?

Tubuh Anda tidak tumbuh lebih tinggi. Seseorang akan berhenti tumbuh jika piring pertumbuhan atau pelat pertumbuhan tulang mereka mulai menutup.Plat pertumbuhan biasanya akan menutup pada akhir pubertas. Untuk anak perempuan pada 13-15, sedangkan untuk anak laki-laki berusia 15 hingga 17 tahun.Meskipun orang dewasa tidak dapat menambah tinggi badan, mereka mungkin lebih cenderung mengalami penurunan tinggi dengan usia.

Orang dewasa di atas 40 tahun dapat kehilangan tinggi badan karena penipisan sumsum tulang belakang, osteoporosis, sarcopenia dan masalah kesehatan lainnya.Untuk mencegah masalah, Anda dapat mengkonsumsi peningkatan makanan dengan mineral kalsium, protein dan mineral lainnya.Manfaat yang berbeda ini dapat diperoleh jika kebutuhan kalsium harian selesai. Berikut ini adalah kondisi yang memadai dari kalsium harian yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia:

200 mg untuk bayi berusia 1 hingga 5 bulan

270 mg untuk bayi berusia 6 hingga 11 bulan

640 mg untuk anak-anak berusia 1 hingga 3 tahun

1.000 mg untuk anak-anak berusia 4 hingga 9 tahun dan orang dewasa

1.200 mg untuk remaja dan manula

1.400 mg untuk wanita hamil dan menyusui

Berbagai makanan kemasan tinggi

Untuk kalsium yang akan diisi setiap hari, Anda dapat mengkonsumsi makanan ber-AC berikut:

1. susu

Susu sapi dan susu kambing adalah sumber kalsium produk susu terbaik. Selain itu, kalsium dalam susu, baik susu evaporasi dan segar, umumnya lebih mudah diserap oleh tubuh.

Kandungan kalsium dalam 1 cangkir susu sapi dapat mencapai 275-350 miligram, sedangkan jumlah kalsium dalam secangkir susu kambing diperkirakan 330 mg.Jumlah ini sama dengan sekitar 27 hingga 35% dari persyaratan yang disarankan dari kalsium harian. Selain menjadi sumber kalsium, susu juga kaya protein, vitamin A dan vitamin D.

2. Yogurt.

Semua jenis yogurt, terutama yogurt lemak rendah, adalah sumber kalsium yang baik untuk tubuh. Dalam 1 porsi atau setara dengan 250 gram yogurt, berisi sekitar 260 miligram kalsium. Jumlah ini dapat mencapai sekitar 25% dari kebutuhan sehari-hari orang dewasa dewasa.

Selain itu, yogurt juga mengandung bakteri yang baik atau probiotik yang berguna untuk menjaga metabolisme tubuh dan pencernaan yang sehat. Yogurt juga dikonsumsi dengan baik untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

3. keju

Hampir semua jenis keju adalah jenis makanan pada konvensi tinggi. Namun, dibandingkan dengan keju lain, kandungan kalsium di parmesan umumnya lebih tinggi.

Dalam 30 gram keju parmesan, ada sekitar 330 mg kalsium atau setara dengan 33% dari konsumsi kalsium harian yang disarankan untuk orang dewasa.

4. Sayuran Hijau

Bayam, lobak, mustard green, okra, brokoli dan bok choloy adalah sayuran hijau yang mengandung banyak kalsium. Namun, beberapa makanan yang sangat dikemas ini mengandung oksalat. Oksalat juga  dapat menyebabkan terhambatnya penyerapan kalsium oleh tubuh.

Oleh karena itu, sehingga asupan kalsium diisi, Anda juga harus mengkonsumsi makanan berkemas lainnya, selain sayuran.

5. Seafood.

Seafood seperti sarden, telinga, ikan teri dan salmon juga kaya akan kalsium. Selain itu, jenis ikan juga mengandung protein omega-3 dan asam lemak yang baik untuk jantung, otak dan kulit.. Makanan yang Diperkaya KalsiumSebagai contoh makanan yng mengandung  kalsium yaitu sereal, roti dan oatmeal. Pastikan anda sudah membaca label pada  kemasan untuk memastikan produk itu produk makanan yang diperkaya kalsium.

Selain makan makanan pada konvensi tinggi, konsumsi suplemen kalsium juga dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, terutama jika konsumsi kalsium makanan Anda hilang atau Anda memiliki osteoporosis.Namun, pastikan konsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsinya. Penting bahwa dokter dapat memastikan dosis suplemen kalsium tergantung pada keadaan Anda. Selain itu, dokter juga dapat menyarankan pilihan makanan konvensi tinggi lainnya yang dapat Anda konsumsi.